Es ist Sommer. Für viele von uns ist das die Haupturlaubszeit des Jahres. Vielleicht hast du ja auch noch eine Reise vor dir und kennst das Gefühl, dass du deinen Urlaub zwar in vollen Zügen genießen möchtest, gleichzeitig aber auch so gesund und fit zurückkehren willst, wie du deine Reise angetreten hast.
Tatsächlich kann das eine Herausforderung darstellen, weil eine fremde Umgebung und der veränderte Tagesablauf, ungewohntes Essen usw. die etablierten Routinen gerne mal durchkreuzen.
Mit dem heutigen Beitrag möchte ich dir einige Tipps und Tricks mit auf den Weg geben, die es dir in Zukunft einfacher machen, auch im Urlaub gesund und fit zu bleiben, ohne dass dabei die Freude an deiner Reise auf der Strecke bleibt. Denn natürlich sollst du deinen Urlaub genießen UND dich dabei wohlfühlen.
Meine 5 Tipps für deinen Urlaub
Tipp Nr. 1
Die erste Sache, die dir dein Wohlbefinden im Urlaub erleichtert, kannst du bereits auf der Reise umsetzen: Trage bequeme und lockere Kleidung. Gerade langes Sitzen im Auto, im Flugzeug oder im Zug kann dazu führen, dass dein Bauch eingeengt oder gedrückt wird, was schnell zu Schmerzen oder Verdauungsproblemen führen kann. Eine weite bzw. locker sitzende Hose kann dem entgegenwirken.
Ich trage auf Reisen meistens Sport Tights und ein T-Shirt sowie einen warmen Pullover, falls es zwischendurch durch Klimaanlagen etc. doch mal etwas kühler wird.
Tipp Nr. 2
Sobald du an deinem Reiseziel angekommen bist, solltest du unbedingt sicherstellen, dass du ausreichend Trinkwasser in deiner Unterkunft bereitgestellt hast. Flüssigkeit ist nicht nur auf Reisen essentiell, sondern immer förderlich für die Gesundheit. Jedoch kann gerade auf langen Reisen das Trinken schnell mal vergessen oder bewusst reduziert werden, wenn man es zum Beispiel vermeiden möchte, zu oft zur Toilette gehen zu müssen. Daher gilt: Sofort nach der Ankunft ein großes Glas Wasser trinken!
Ich starte beispielsweise auch zu Hause JEDEN Tag mit mindestens einem halben Liter lauwarmen Wasser mit Zitrone. Im Urlaub versuche ich diese Gewohnheit so gut es geht ebenfalls umzusetzen. Zumindest eine kleine Flasche stilles Wasser nach dem Aufstehen ist für mich ein Muss für mein Wohlbefinden und eine gut funktionierende Verdauung.
Tipp Nr. 3
Ebenfalls gut für dein Wohlbefinden und deine Verdauung ist Bewegung. Hier scheiden sich ja manchmal die Geister. Für einige bedeutet Urlaub, den Alltag inklusive ungeliebter Sporteinheiten für einige Zeit komplett hinter sich zu lassen. Für die anderen bietet der Urlaub die ersehnte Möglichkeit, mehr Bewegung in den Tagesablauf zu integrieren. Wahrscheinlich ist für die meisten Menschen ein gesunder Mittelweg die beste Wahl. In welcher Form auch immer – Bewegung ist essentiell für erholsame Ferien, weil du damit nicht nur deinem Körper Gutes tust, sondern auch dein Geist und deine Seele davon profitieren. Du solltest immer die Augen offen halten, denn meistens gibt es zahlreiche Angebote an Urlaubsorten, die dich dazu einladen, vielleicht sogar mal etwas ganz Neues auszuprobieren.
Für mich gehört Sport ganz selbstverständlich zum Urlaub dazu. Ich liebe es, das Hotel Gym auszuprobieren, die Gegend beim Joggen und Spazieren zu erkunden, zu schwimmen oder auch einfach etwas Yoga zu machen.
Tipp Nr. 4
Im Urlaub locken oft an allen Ecken und Enden kulinarische Köstlichkeiten. Es gehört auch irgendwie zum Reisen dazu, regionale Speisen auszuprobieren und auch mal etwas mehr zu essen als es sonst der Fall ist. Wichtig ist aber, dass du für dich eine gesunde Balance findest und auch zu nährenden Lebensmitteln greifst, die deinen Körper optimal versorgen. Viel Gemüse und Obst sollte auch auf Reisen die Grundlage deiner täglichen Ernährung sein. Du könntest zum Beispiel darauf achten, dass jede Mahlzeit etwas aus dieser Lebensmittelgruppe enthält.
Tipp Nr. 5
Dein Urlaub dient der Erholung. Daher solltest du gerade jetzt besonders achtsam damit sein, was du konsumierst. Wir sind einer nie endenden Flut an Bildern und Informationen ausgesetzt, die im Unterbewusstsein stets präsent sind. Achte daher auf motivierende, positive und beruhigende Medien.
Für mich ist bereits seit einiger Zeit eine Grundregel, dass ich meinen Geist entweder mit wertvollem Wissen oder meine Seele mit positiven und beflügelnden Informationen füttere. Negative oder tragische Inhalte in Form von Serien, Filmen oder Büchern etc. vermeide ich hingegen. Ich bin überzeugt davon, dass diese Inhalte – wenn auch nur unterbewusst – einen großen Einfluss auf uns haben.
Wenn du noch mehr Tipps und Tricks erfahren möchtest, wie du gesund und fit in deinem Urlaub bleiben kannst, empfehle ich dir meine passende Podcastfolge „Gesund und fit im Urlaub“. Dort gehe ich unter anderem noch einmal intensiv darauf ein, wie ich richtige Entscheidungen treffe, um mich auch im Urlaub ohne Verzicht gesund zu ernähren, welche Supplemente ich mitnehme und warum ich immer einen gesunden Snack in der Tasche habe.